Trong khi béo phì đang trở thành một nguy cơ sức khỏe cộng đồng đáng kể, thì thiếu cân cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều hiểu lầm về những phương pháp đúng đắn để tăng cân một cách an toàn.

Một số phương pháp tăng cân có thể ảnh hưởng nghiêm trọng ngắn hạn và dài hạn đến sức khỏe. Điều này đặt ra thách thức cho những người cần tăng cân và cho những người có cân nặng khỏe mạnh nhưng muốn xây dựng cơ bắp.

Thiếu cân là gì?

Một số phương pháp tăng cân có thể ảnh hưởng nghiêm trọng ngắn hạn và dài hạn đến sức khỏe. Điều này đặt ra thách thức cho những người cần tăng cân và cho những người có cân nặng khỏe mạnh nhưng muốn xây dựng cơ bắp. Sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) là một cách phổ biến để xác định liệu ai đó có nằm trong phạm vi cân nặng bình thường hay không. Mọi người có thể tính chỉ số BMI bằng chiều cao và cân nặng.

TANG CAN CHO NGUOI GAY
Cách tính chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]
Những nguy cơ của thiếu cân?

Có rất nhiều nguy cơ sức khỏe liên quan đến nhẹ cân. Trong nhiều trường hợp, thiếu cân là do chế độ ăn kém. Điều này có thể gây ra suy dinh dưỡng với những nguy cơ của nó. Ví dụ, thiếu vitamin D có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương.

tac hai gay yeu
Ăn nhiều mà mãi không lên cân khiến bạn cảm thấy ‘bất lực’

Một người cần tiêu thụ đủ lượng calo mỗi ngày để cơ thể thực hiện chức năng bình thường. Chế độ ăn quá ít calo có thể gây ra: mệt mỏi, buồn nôn, vấn đề về tóc và da… Thiếu cân cũng có thể dẫn đến: hệ miễn dịch suy yếu, loãng xương, vô sinh, rối loạn ăn uống, những vấn đề về phát triển, tăng nguy cơ nhiễm trùng…

Nguyên nhân làm cơ thể gầy và không lên cân

Có khá nhiều lý do khiến cơ thể không lên cân, mặc dù bạn đã cố gắng ăn nhiều nhưng lại không có kết quả. Tuy ăn uống nhiều nhưng ăn không đúng cách là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể không thể hấp thụ dưỡng chất để tăng cân. Việc ăn không đúng giờ, bữa ăn nhiều, bữa ăn ít, ăn không đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết là những minh chứng cho việc ăn không đúng cách.

tac hui gay yeu
Làm việc, nghỉ ngơi hợp lý hỗ trợ sức khỏe và tăng cân không cần thuốc

Ngoài ra, một số nguyên nhân khác như sử dụng nhiều chất kích thích, thiếu nước và không tập thể thao đều đặn cũng làm bạn không thể tăng cân. Bởi vậy, để hỗ trợ tăng cân hiệu quả, bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống hàng ngày để cơ thể lên cân tự nhiên mà không cần dùng đến bất kỳ loại thuốc hỗ trợ nào.

Chú ý 3 nguyên tắc giúp tăng cân nhanh hiệu quả:

1.Nguyên tắc ăn uống:

Một chế độ ăn uống với lượng protein thích hợp sẽ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Kết hợp với tập tạ thường xuyên, ăn 0,8-2,0g protein/kg cân nặng sẽ làm tăng khối cơ. Điều này rất cần thiết để tăng cân lành mạnh.

thuc pham tang can
Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các loại thức ăn giàu đạm của động vật và thực vật

Các thực phẩm giàu đạm bao gồm trứng, thịt, cá, hạt có vỏ cứng và đậu đỗ. Những thực phẩm này cung cấp nguồn năng lượng cần thiết để duy trì chế độ tập thể dục thường xuyên và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp. Nên sử dụng các nguồn thực phẩm giàu carbohydrat, chẳng hạn như gạo nâu và đậu đỗ, thay vì nguồn tinh chế và chế biến sẵn. Ngoài ra bạn có thể sử dụng thuốc tăng cân hay các thực phẩm chức năng như sữa tăng cân hay trà tăng cân.

2.Chế độ tập luyện:

Cần tập thể dục hay tập gym ít nhất 30p mỗi ngày để cơ thể được vận động, giúp ngủ ngon. Ngoài việc săn chắc cơ thể thì tập thể dục còn giúp bạn thèm ăn hơn, cơn đói sẽ đến nhanh hơn. Các môn thể thao tốt cho việc tăng cân đó là bơi lội, gym, yoga, chạy bộ và chạy dây. Nên chọn những môn thể thao vừa sức với tình trạng cơ thể.

3.Nghỉ ngơi hợp lý:

Cơ thể luôn thoải mái sẽ giúp hấp thụ chất tốt hơn

Nếu phải làm việc quá nhiều, thường xuyên thức khuya, tâm trí căng thẳng, mệt mỏi khiến năng lượng cơ thể bị đốt cháy nhanh chóng và vì vậy ngoại hình của bạn vẫn gầy gò, ốm yếu.Bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày và không được thức khuya sau 10 giờ. Có thể có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa để giúp tinh thần thoải mái và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây